Cristiano Ronaldo là thần tượng của giới trẻ trên toàn thế giới. Anh cũng trở thành biểu tượng của thế hệ cầu thủ trẻ nhờ vào sự nghiệp lừng lẫy và phong độ đỉnh cao. Không chỉ xuất sắc trên sân cỏ, ngôi sao người Bồ Đào Nha còn luôn biết cách chăm sóc cơ thể dể duy trì thể lực dẻo dai. Trong bài viết dưới đây, bạn đọc hãy cùng Kèo nhanh khám phá chế độ tập luyện của Cristiano Ronaldo và những câu chuyện thú vị xoay quanh “cỗ máy ghi bàn” nhé!

Sự khổ luyện của Ronaldo tạo nên đẳng cấp trên sân cỏ

Ở độ tuổi 33 Ronaldo dường như ngày càng trở nên sung sức. Cầu thủ người Bồ Đào Nha chinh chiến hết từ sân đấu này đến sân đấu khác. Anh cũng tự thiết lập lên những kỷ lục rồi lại tự mình phá vỡ kỷ lục.

can nang cua ronaldo được kiểm soát bằng những bài tập khắc nghiệt.
Chế độ tập luyện của Cristiano Ronaldo giúp anh sở hữu thể lực phi thường.

Tuy nhiên, ít ai biết rằng đằng sau sức mạnh phi thường ấy là cả một quá trình tập luyện đầy gian khổ. Khi còn là một thiếu niên, Ronaldo đã từng sở hữu thân hình “ốm còm nhom”. Thậm chí, nhiều người còn nhận xét về ngoại hình và cho rằng anh không thể theo đuổi sự nghiệp bóng đá chuyên nghiệp vì thể trạng quá yếu ớt.

Nếu muốn biết thêm những nguồn tin cần thiết về nhận định kèo bóng đá đêm nay từ các BTV thể thao giàu kinh nghiệm, hãy truy cập vào trang web của Kèo Nhanh nhé!

Chế độ tập luyện của Cristiano Ronaldo giúp phát triển cơ bắp và tăng thể lực
Chế độ tập luyện của Cristiano Ronaldo giúp phát triển cơ bắp và tăng thể lực

Chính những lời nhận xét này đã tác động sâu sắc đến chàng cầu thủ trẻ CR7 đặt quyết tâm tập luyện và rèn luyện thể hình. Hãy cùng tìm hiểu cách tập luyện của Ronaldo khiến ai nghe qua cũng phải “tái mặt”.

Trong trận chung kết gặp đội tuyển Pháp tại Euro 2016, do bị chấn thương tại trận bán kết trước đó lên CR7 không thể vào sân. Lúc này, người ta bắt gặp hình ảnh Ronaldo đứng ngoài hò hét, chỉ đạo các đồng đội trên sân, điều đó làm người hâm mộ đặt câu hỏi khi Ronaldo làm huấn luyện viên thì sẽ như thế nào?. Nếu bạn muốn có một lời giải  đáp, hãy xem thêm bài viết của keonhanh.com nhé!

Cận cảnh quá trình Ronaldo khổ luyện

Trước đây một nguồn tin đã từng tiết lộ rằng, khi còn thi đấu ở Sporting Lison, Ronaldo thường tự ý ở lại phòng tập của CLB đến rất khuya mà chưa xin phép ai. Thậm chí, có những hôm họ còn nhìn thấy Ronaldo hăng say tập luyện đến tận nửa đêm.

ronaldo tap luyen hàng giờ trong phòng tập
Ronaldo khổ luyện hàng giờ trong phòng tập

Chế độ tập luyện của Cristiano Ronaldo thường bao gồm 25 bài tập mỗi ngày và 5 buổi tập/tuần. Với ngôi sao người Bồ Đào Nha việc tập luyện không chỉ để nâng cao sức mạnh, sức bền, sức bật mà Ronaldo luyện tập mỗi ngày như một niềm đam mê.

Thân hình rắc chắc như đá của CR7 nhờ quá trình ronaldo tap luyen.
Thân hình rắn chắc như đá của CR7 nhờ sự khổ luyện của Ronaldo.

Tờ The Sun từng tiết lộ, mỗi buổi tập gym, Ronaldo thường nâng tạ với tổng khối lượng của các lần nâng ước tính khoảng 23 tấn. Tính sơ, mỗi buổi tập Ronaldo nâng khối lượng tạ tương đương khoảng 16 chiếc ô tô Toyota Prius.

Ronaldo buộc dây vào chân để tăng cường sức mạnh - Cận cảnh ronaldo tập luyện
Ronaldo buộc dây vào chân để tăng cường sức mạnh – Cận cảnh ronaldo tập luyện

Không những vậy, được biết Ronaldo còn thường xuyên buộc thêm chì vào mắt cá chân trong mỗi buổi tập. Tuy chân buộc chì nhưng khả năng rê bóng, ghi bàn và những bước chân của CR7 trên sân cỏ vẫn vô cùng nhẹ nhàng, bay bổng.

Sức mạnh phi thường khó ai sánh nổi

Thật khó tưởng tượng nếu không có chướng ngại vật gì thì sức mạnh của Ronaldo còn khủng khiếp đến cỡ nào. Dù biết rõ cách tập luyện của Ronaldo những chẳng có đồng nghiệp nào đủ kiên trì và sức khỏe để có thể học tập theo. Cũng chính nhờ chế độ tập luyện khắc khổ này mà Ronaldo có thể đánh đầu trúng bóng dù cách mặt đất tới 2m63 nếu có đà chạy.

ronaldo tap luyện để kiểm soát lượng mỡ thừa luôn ở ngưỡng dưới 10%.
Cân nặng của Ronaldo luôn được kiểm soát với lượng mỡ thừa dưới ngưỡng 10%.

Nếu không tính chiều cao 1m85 thì sức bật của CR7 có sức bật lên tới 78cm. Con số này còn cao hơn cả sức bật của các vận động viên bóng rổ tới 7cm. Không chỉ vậy, ngôi sao người Bồ Đào Nha còn có khả năng “dừng trên không” không ai theo kịp.

ronaldo tap luyen để có được những pha sút phạt chính xác
Ronaldo khổ luyện để có được những pha sút phạt chính xác

Chế độ tập luyện của Cristiano Ronaldo giúp anh có thể tạo ra những cú sút phạt với vận tốc khoảng 131km/h. Vận tốc này tương đương 31,1m/s, nhanh gấp 4 lần tốc độ tên lửa đẩy tàu vũ trị Apollo 11 khi rời bệ phóng (7,3m/s).

Chế độ ăn của Ronaldo khiến đồng đội sợ xanh mặt

Không chỉ áp dụng những phương pháp tập luyện hà khắc mà Ronaldo còn đặc biệt chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Theo một thống kê cho thấy, cân nặng Ronaldo chỉ khoảng 80kg dù anh cao tới 1m85.

Chế độ ăn của Ronaldo giúp anh duy trì thể lực tốt nhất
Chế độ ăn của Ronaldo giúp anh duy trì thể lực tốt nhất

Cơ thể của tiền đạo người Bồ Đào Nha vốn được biết đến không có chút mỡ thừa nào. Ronaldo luôn có cách tập luyện để tỷ lệ mỡ thừa không vượt quá 10% so với trọng lượng cơ thể. Con số này còn thấp hơn tỷ lệ mỡ trung bình trên cơ thể một siêu mẫu (khoảng 13,8%).

Ronaldo đúng là mẫu người khiến người ta không thể ngừng ngưỡng mộ. Anh không chỉ tài năng, điển trai mà còn rất giàu có. Hãy truy cập ngay keonhanh.com để chiêm ngưỡng dàn siêu xe của Ronaldo bạn nhé!

Thực đơn 3 bữa chính của Ronaldo

Ngoài các bài tập phi thường, CR7 còn đặc biệt tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống và sinh hoạt theo sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng.

Theo tiết lộ của đồng nghiệp, Ronaldo hạn chế ăn những thực phẩm đã qua chế biến và đặc biệt là không bao giờ sử dụng nước có gas, đồ uống chứa cồn. Thay vào đó, ngôi sao sân cỏ thường xuyên sử dụng những thực phẩm giàu protien, rau xanh và trái cây tươi.

can nang cua ronaldo được kiểm soát nhờ chế độ ăn uống khắt khe.
Chế độ ăn của Ronaldo tuân thủ khắt khe theo sự hướng dẫn của các chuyên gia dinh dưỡng.

Đặc biệt, “cỗ máy ghi bàn” không bao giờ bỏ bữa sáng. Chỉ tính riêng khối lượng thức ăn mỗi bữa sáng của Ronaldo đã gấp 3 đến 4 lần người bình thường. Thực đơn cho bữa sáng của chàng cầu thủ điển trai chủ yếu gồm: dăm bông, pho mát, bánh mì tơ, bánh sừng bò, sữa chua, trái cây tươi, nước ép hoa quả…

Ronaldo đặc biệt thích ăn cá. Hầu như cá là món ăn không bao giờ thiếu trong các bữa ăn của anh. Bữa trưa, CR7 thường ăn cá tuyết, cá kiếm, trứng, hành tây, cà chua…Bữa tối, Ronaldo vẫn ăn uống đầy đủ như hai bữa chính trong ngày. Theo ngôi sao người Bồ Đào Nha đây chính là cách để bù đắp năng lượng sau một ngày dài thi đấu, tập luyện.

Ronaldo bổ sung năng lượng bằng những bữa ăn phụ

Ngoài 3 bữa chính, Ronaldo còn ăn 3 bữa nhẹ khác trong ngày. Ngoài ra, cân nặng của Ronaldo còn được kiểm soát bằng cách tập luyện hăng say ngay sau khi ăn mà không cần nghỉ ngơi.

Sau mỗi trận đấu, nếu như các đồng đội khác mong chờ một bữa ăn thịnh soạn thì Ronaldo lại trung thành với salad, thịt gà trắng và nước.

ronaldo tập luyện, ăn uống hợp lý để sở hữu body hoàn hảo và thể lực dẻo dai.
Chế độ ăn uống khoa học giúp Ronaldo có được thân hình săn chắc

Chế độ ăn của Ronaldo là yếu tố vô cùng quan trọng quyết định đến thể lực trên sân cỏ. Bằng chứng là việc Ronaldo có nguyên một đội ngũ các chuyên gia dinh dưỡng và một đầu biết chỉ phục vụ riêng cho nhu cầu ăn uống của anh.

Ngoài chế độ ăn uống khắt khe, Ronaldo còn ngủ ít nhất 12 tiếng/ngày và sẽ ngủ ở bất kỳ thời điểm nào nếu cảm thấy buồn ngủ. Với chế độ tập luyện của Cristiano Ronaldo, ngôi sao từng bày tỏ khát vọng muốn chơi bóng đến năm 41 tuổi. Điều này chắc hẳn cũng không quá khó khăn với một ngôi sao sân cỏ sở hữu tới 5 Quả bóng Vàng như Ronaldo.

Vừa rồi là những chia sẻ của chúng tôi về chế độ tập luyện của Cristiano Ronaldo và bật mí những phương pháp Ronaldo tập luyện có “1 – 0 – 2”. Để đón đọc những tin tức thú vị khác về thể thao, bóng đá bạn đừng bỏ lỡ các bài viết được chúng tôi cập nhật thường xuyên tại blog bóng đá nhé!